Cara ini membuat tinggi tubuh bertambah 5-10 sentimeter
secara alami hingga usia 30 tahun.
Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita
terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan
menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan,
latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih
memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter
secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan
tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan,
memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat
otot-otot perut:
1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon
pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan
tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat
menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan
alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian
lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian
beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat
memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk
memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan
kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di
sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai
pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang.
Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda
statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh
fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil
mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat
membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan
tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman
mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas
dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh
mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat
tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas
dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah
melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus
dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur
untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
0 comments:
Posting Komentar